FBW A B C

Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]

Witam, zostaly mi 4 tyg do walki mma, jutro mam zawody amatorskie a za 4 tyg 1 zawodowa walke, prosze o doradzenie suplementacj.trenuje 6x w tyg Pon. MMA Wto. Muay Thay (Dodatkowo obwody po treningu) Sro. MMA Czw. Muay Thay (Dodatkowo obwody po treningu) Pia. MMA Sob. Crossfit DJ Pena (stosowanego w szkole drwala) jeszcze chcialbym dolozyc w pon i [...]

[...] z Trek Magazine z 2011 albo 2012 roku, oraz na podstawie artykułu sizeXL'a http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba!-t52801.html Z początku chce ćwiczyć splitem, później przejść na FBW, to dobry pomysł ? Plan: Poniedziałek: Biceps i Triceps, superserie- naprzemiennie seria na bicepsy i na tricepsy Biceps: Uginanie łamanej sztangi 3 X 10-14 Uginanie [...]

Start redukcji. I lub II tydzień stycznia, waga 104-105. http://img268.imageshack.us/img268/1709/img20130111230523.jpg Luty, waga ok. 100 kg http://img824.imageshack.us/img824/4504/img20130213181339.jpg Marzec, waga pomiędzy 96 a 91/90 http://img707.imageshack.us/img707/1688/img20130308181155.jpg [...]

[...] 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

[...] - 66 Oto jak, po przebrnięciu przez Wasze forum i inne strony, widzę swój trening. Chciałbym ćwiczyć pon-śr-pią, każdego z tych dni skupiać się na wszystkich partiach (FBW). Zaczynając od większych partii mięśniowych myślałem nad takim systemem: - góra - 4x10 powtórzeń na średnim lub małym obciążeniu na każdą partię mięśni, po dwa ćwiczenia [...]

[...] aby skonczyła się stagnacja oraz zwiększyła chęć do przerzucania zelastwa. Myślałem nad 5x5 ale jakos nie bardzo rozkminiam tą metodę więc z pomocą przyszedł stary dobry FBW. Co myslicie o takim połaczeniu: A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s Wiosłowanie 4s Wyciskanie na barki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Wrocilem po przerwie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp+prop+wino , bold+enan 8. TRENING:fbw/act 9. CEL CYKLU:masa-sila-wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po treningu + raz na czczo rano w dniu nietreningowym Wspomagacze : Pes Alphamine ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( [...]

[...] wyglad sylwetki. chce czuc sie pewnie,ale nie chce byc za ,,duzy''. chce cwiczyc silowo,ale myslalem tez o bieganiu. mam do dyspozycji lawke pod sztange,2 hantelki, rower stacjonarny,skakanke i teren do biegania. jak cwiczyc w poszczegolne dni ile biegac ile na silowce myslalem o FBW co o tym sadzicie. jezeli zly dzial z gory przepraszam

Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]

Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]

[...] Chociaż przed wakacjami po dobrym wytrenowaniu było lepiej i byłem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu + 2 razy pływalnia. Poza tym chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan FBW: A: Nogi: ** Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Ściąganie linek na bramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Wyciąganie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

[...] chciałbym pomóc znajomej, namówiłem ją na siłownię, lecz w treningu, dla kobiet za bardzo się nie łapię, prosiłbym o nakierowanie w tworzeniu planu dla kobiet najlepiej FBW (lub podobnego), do tego chciałbym się dowiedzieć jaki rozkład B/T/W dla dziewczyny( myślę, że tu redukcji nie trzeba): Wiek : 18 Waga : 46 Wzrost : 158 Obwód w [...]

Witam Mam 15 lat, chodzę do II gimnazjum. Dużo czytałem na forum o najistotniejszych rzeczach i zdecydowałem kupić sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam w planach zacząć FBW i oczywiście dieta na pierwszym miejscu. Przepraszam, że nie wstawiam ankiety lecz nie znam jeszcze swoich rekordów i nie chciałem wstawiać. Kiedyś miałem do czynienia z ciężarami, ale [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Mam problem odnośnie treningu, ponieważ robię już pół roku FBW trzy razy w tygodniu i chcę coś zmienić, mam dietą (proszę ocenić). 1) Czy warto robić 3 razy w tygodni całe ciało, czy pojedynczo np. poniedziałek górna partia, środa dolne itd.??? 2) Czy przy treningu na masę [...]

Witam chciałbym wrzucić FBW do oceny cel masa (poprawienie wyników w poszczególnych ćwiczeniach ) pon. Zestaw A Przysiady tylne 3x10p Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Military press 2x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p Uginanie stojąc 2x12p śr. Zestaw B Przysiady przednie 3x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p [...]

[...] bez problemu i tempo musi byc rowniez dosc wysokie zeby utrzymac przedzial pulsu 125-139. Staz to 2-3 lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja. Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10 Aeroby 3 razy tyg 40-45min w nietreningowe 1 dzien regeneracji Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey [...]